3 Tips Mudah Agar Penderita Insomnia Bisa Tidur Nyenyak

Setelah itu lakukan langkah berikut, keluarkan nafas melalui mulut, sambil mengeluarkan suara teriakan. Tutup mulut dan tarik napas pelan melalui hidung dalam hitungan ke empat.

Tahan nafas saat hitungan tujuh. Keluarkan nafas melalui mulut, sambil mengeluarkan suara teriakan sampai hitungan delapan. Ini adalah satu nafas. Sekarang tarik napas lagi dan ulangi tiga kali lagi dengan total empat nafas.

3. Minum Susu Dicampur Rempah-Rempah

Susu hangat direkomendasikan dokter untuk membuat cepat tertidur. Susu hangat dikombinasikan dengan pala, kapulaga, kunyit, kayu manis dan jahe, membuat ramuan yang menenangkan dan lezat.

Selain itu, susu yang dibumbui juga lebih mudah dicerna. Pastikan minum susu tiga jam setelah makan terakhir. (mar7/jpnn)