10 Rekomendasi Makanan Sehat yang Aman Dikonsumsi Penderita Diabetes

6. Kenari

Kacang adalah sumber nutrisi yang baik, dan memberikan berbagai manfaat kesehatan.

Namun, beberapa kacang lebih baik daripada yang lain untuk penderita diabetes.

Kenari mengandung asam lemak tak jenuh ganda yang disebut asam alfa-linolenat, yang telah terbukti menurunkan peradangan.

Mereka menemukan bahwa orang yang makan kenari dalam 24 jam terakhir memiliki kemungkinan setengah terkena diabetes, dibandingkan dengan orang yang tidak makan kacang pada periode ini.

7. Anggur

Makan lebih banyak buah utuh, terutama anggur, blueberry, dan apel, secara signifikan dikaitkan dengan risiko diabetes tipe 2 yang lebih rendah, menurut sebuah studi Harvard yang diterbitkan dalam British Medical Journal pada 2013.

Orang yang makan setidaknya dua porsi setiap minggu buah utuh tertentu mengurangi risiko diabetes tipe 2 sebanyak 23 persen bila dibandingkan dengan mereka yang makan kurang dari satu porsi per bulan.

8. Kacang polong

Kacang-kacangan kecil ini memberikan pukulan yang kuat untuk penderita diabetes, dengan kombinasi unggul dari karbohidrat berkualitas tinggi, protein tanpa lemak, dan serat larut yang membantu menstabilkan kadar gula darah tubuh dan menjaga rasa lapar.

Kacang polong adalah makanan super diabetes. The American Diabetes Association menyarankan penderita diabetes untuk menambahkan kacang kering atau kacang kalengan tanpa sodium ke beberapa makanan setiap minggu.