5 Makanan Sehat Ini Ampuh Menurunkan Kolesterol, Yuk Dicoba Bestie

Meningkatkan asupan 10 gram per hari bisa menurunkan risiko serangan jantung sebesar 14 persen, dan kematian akibat penyakit jantung sebesar 27 persen.

2. Almond

Sebuah studi 2018 menemukan bahwa makanan sehat seperti almond bisa menurunkan kolesterol LDL sambil mempertahankan atau bahkan meningkatkan kolesterol HDL atau jenis "baik" yang membantu menghilangkan bentuk kolesterol lain dari aliran darah Anda.

Jika Anda bukan penggemar almond, pilihan lain yang telah terbukti menurunkan kadar kolesterol termasuk hazelnut, kacang macadamia, kenari, dan pistachio.

3. Biji chia

Biji chia menyediakan banyak asam lemak omega-3 esensial. Meningkatkan konsumsi lemak sehat ini bahkan satu gram per hari telah dikaitkan dengan 16 persen pengurangan risiko masalah kardiovaskular.

Meskipun asam lemak omega-3 memiliki efek yang relatif kecil pada LDL, mereka bisa membantu meningkatkan kolesterol HDL dan membantu menurunkan trigliserida, sejenis lemak yang ditemukan dalam darah Anda.

4. Brokoli

Studi telah menunjukkan hubungan antara mengonsumsi sayuran dan mengurangi risiko penyakit jantung. Brokoli khususnya kaya akan serat larut, yang sangat baik untuk kolesterol tinggi.

Sayuran penghilang kolesterol lainnya yang perlu dipertimbangkan termasuk bayam, kubis brussel dan collard hijau.

Selain memasok banyak vitamin dan antioksidan, makan sayuran secara teratur telah terbukti membantu menurunkan kolesterol, dengan asupan yang lebih tinggi terkait dengan tingkat LDL yang semakin rendah.