Waspada! 3 Makanan Lezat Ini Bisa Merusak Kesehatan Kulit Wajah

Susu juga memiliki glutamin, asam amino yang mendorong penyerapan leusin. Glutamin membantu sel kelenjar sebaceous tumbuh dan berkembang. Ini alasan yang bagus untuk menghindari susu hewani.

Pertimbangkan susu non-susu yang diperkaya yang dibuat dengan kedelai, kelapa, atau oat. Jangan lupa tentang produk susu juga.

Asupan makanan seperti keju, yoghurt, dan susu yang tinggi semuanya terkait dengan jerawat.

2. Karbohidrat Halus

Biji-bijian olahan tidak pernah memiliki reputasi yang baik. Makanan seperti roti putih, kue kering, dan nasi putih semuanya terkait dengan diabetes tipe 2, penambahan berat badan, dan banyak lagi, dan jerawat pasti ada dalam daftar ini.

Beban glikemik tinggi menurunkan protein pengikat yang mengontrol IGF-1. Hal ini memungkinkan serum IGF-1 meningkat.

Bersama-sama, hormon-hormon ini meningkatkan ukuran kelenjar sebaceous dan produksi sebum.

Dalam sebuah studi tahun 2012, peneliti Korea mengamati bagaimana diet rendah glisemik memengaruhi jerawat. Setelah diet 10 minggu, kelenjar sebaceous dan produksi sebum membaik.

Jadi, jelas merupakan ide bagus untuk membuang karbohidrat olahan itu. Gunakan biji-bijian utuh seperti quinoa, barley, dan oat sebagai gantinya.