4 Makanan Sehat Ini Ampuh Mengatasi Sembelit

Apel adalah cara mudah untuk meningkatkan kandungan serat makanan Anda dan mengurangi sembelit.

Anda bisa memakannya utuh, dijus, salad atau dipanggang.

2. Pir

Pir sangat tinggi fruktosa dan sorbitol, dibandingkan dengan buah lainnya. Fruktosa adalah sejenis gula yang diserap dengan buruk pada beberapa orang.

Ini berarti bahwa beberapa di antaranya berakhir di usus besar, yang menarik air melalui osmosis, merangsang buang air besar. Pir juga mengandung gula alkohol sorbitol.

Seperti fruktosa, sorbitol tidak terserap dengan baik di dalam tubuh dan bertindak sebagai pencahar alami dengan membawa air ke dalam usus.

3. Jeruk

Buah jeruk seperti jeruk, grapefruits dan mandarin adalah makanan sehat ringan yang menyegarkan dan sumber serat yang baik. Jeruk juga kaya akan serat pektin yang larut, terutama di kulitnya.

Pektin bisa mempercepat waktu transit kolon dan mengurangi sembelit.

Selain itu, buah jeruk mengandung flavanol yang disebut naringenin, yang bisa berkontribusi pada efek positif buah jeruk pada sembelit.