5 Makanan Sehat untuk Penderita Diabetes, Bikin Gula Darah Stabil

Jadi, untuk mendapatkan dosis harian magnesium (mineral penyeimbang gula darah), masukkan kacang-kacangan ini ke dalam makanan Anda. Mereka juga tinggi protein, asam lemak tak jenuh tunggal, dan serat.

4. Bayam

Satu cangkir sayuran berdaun hijau ini hanya memiliki 14 kalori. Bayam juga mengandung vitamin K dan A, dan hampir 40 persen mineral ramah gula darah, magnesium.

Menurut American Diabetes Association, bayam adalah makanan super untuk penderita diabetes tipe 1 dan tipe 2. Anda bisa memakannya mentah, dimasak atau ditumis dengan minyak zaitun.

5. Biji Chia

Anda mungkin pernah mendengar bahwa untuk menurunkan kadar gula darah, mengelola atau menurunkan berat badan adalah salah satu hal terbaik yang bisa kamu lakukan, dan biji chia akan membantu Anda melakukannya.

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Diabetes Care, penderita diabetes yang menambahkan sekitar satu ons biji chia ke dalam diet terkontrol kalori selama enam bulan mengurangi satu setengah inci dari lingkar pinggang mereka.

Mereka juga menunjukkan kadar glukosa yang rendah dalam aliran darah mereka. Selain itu, biji chia kaya akan asam lemak omega-3 yang sehat, serat, tinggi protein dan kalsium. (fny/jpnn)