Atasi Insomnia Dengan 5 Makanan Sehat Ini

Makan dua buah kiwi sebelum tidur bisa meningkatkan durasi tidur Anda satu jam.

3. Ikan

Sebagian besar ikan, terutama salmon dan tuna meningkatkan vitamin B6, yang dibutuhkan untuk membuat melatonin (hormon penginduksi tidur yang dipicu oleh kegelapan).

Selain itu, ikan berlemak tinggi akan asam lemak omega-3 yang sehat, khususnya EPA dan DHA, yang keduanya dikenal bisa mengurangi peradangan.

Kombinasi asam lemak omega-3 dan vitamin D pada ikan berlemak memiliki potensi untuk meningkatkan kualitas tidur.

Hal ini karena keduanya telah terbukti meningkatkan produksi serotonin, zat kimia otak yang mendorong tidur.

4. Pisang

Pisang terkenal kaya akan potasium, juga merupakan sumber vitamin B6 yang baik, yang dibutuhkan untuk membuat melatonin (hormon penginduksi tidur).

5. Susu hangat

Susu hangat adalah obat rumah yang umum untuk kurang tidur. Susu mengandung empat senyawa pendukung tidur, triptofan, kalsium, vitamin D, dan melatonin.

Namun, hubungan masa kanak-kanak yang dimiliki banyak orang antara secangkir susu hangat dan waktu tidur mungkin lebih efektif daripada triptofan atau melatonin dalam mempromosikan tidur.