Jaga Kesehatan Mata dengan Mengonsumsi 3 Makanan Sehat Ini

Asam lemak omega-3 juga membantu menangkal degenerasi makula terkait usia. Para ahli merekomendasikan makan dua porsi salmon seminggu.

Salmon bisa dikonsumsi dalam sup, salad atau sebagai hidangan utama. Jika tidak mengonsumsi makanan laut, bisa mendapatkan pasokan omega 3 dengan menggunakan suplemen minyak ikan.

Atau mengonsumsi suplemen vegetarian yang mengandung minyak biji kismis hitam atau minyak biji rami.

3. Ubi Jalar

Ubi jalar mengandung banyak vitamin A, nutrisi penting untuk mata. Vitamin A meningkatkan penglihatan dan juga mencegah katarak, degenerasi makula dan glaukoma.

Vitamin A juga diperlukan untuk memecahkan masalah mata kering dan melindungi mata dari infeksi bakteri dan virus. Ubi jalar juga kaya akan beta-karoten, kalium, dan serat.

Ubi jalar datang dalam sekitar 400 varietas berbeda sepanjang tahun dan bisa dimasak dengan berbagai cara seperti dipanggang, digoreng atau direbus. (genpi/jpnn)