Ingin Bokong Anda Terlihat Montok dan Kencang? Rutinlah Konsumsi 4 Makanan Ini

2. Legume

Legume (termasuk lentil, buncis, kacang polong dan kacang tanah) dikemas dengan protein yang akan membantu memaksimalkan proses sintesis otot Anda.

Memasukkan secangkir legum ke dalam makanan Anda bisa meningkatkan pertumbuhan otot gluteal kamu.

Mereka juga merupakan sumber magnesium yang baik yang terlibat dalam produksi energi.

3. Dada ayam

Ayam, tanpa diragukan lagi, adalah salah satu sumber protein tanpa lemak terbaik.

Bagian terbaik? Ini adalah makanan yang sangat serbaguna, jadi apakah Anda ingin semangkuk sup ayam atau ingin mengonsumsinya dalam bentuk tandoori, bisa dimasak dengan mudah.

Sertakan dada ayam dalam diet Anda jika Anda ingin memiliki bokong yang lebih besar dan kencang.

4. Biji labu

Biji labu merupakan sumber yang kaya akan antioksidan, magnesium, seng, dan asam lemak yang sangat baik untuk membangun bokong.

28 gram (kira-kira 1/4 cangkir) biji lezat ini mengandung sekitar 8,5 gram kandungan protein.