Ibu Menyusui Wajib Tahu, 5 Makanan Sehat Ini Efektif Meningkatkan Produksi Air Susu

Namun, tidak ada bukti luas yang menunjukkan bahwa fenugreek bekerja untuk meningkatkan suplai ASI, sehingga beberapa dokter anak tidak merekomendasikan fenugreek.

Hal lain yang perlu diingat beberapa ibu yang menggunakan fenugreek melaporkan bahwa fenugreek tampaknya membuat bayi mereka lebih banyak mengandung gas.

Fenugreek juga bisa memperburuk asma dan berinteraksi dengan obat-obatan, jadi, tanyakan kepada dokter Anda sebelum mencobanya.

2. Oatmeal atau susu oat

Baik dalam bentuk semangkuk oatmeal kuno, oat milk latte yang trendi, atau kue laktasi berisi oat, ibu menyusui telah lama mengandalkan oat untuk membantu mereka menghasilkan lebih banyak susu.

Mengapa? Biji-bijian utuh adalah sumber zat besi (setengah cangkir gandum kering mengandung hampir 2 miligram zat besi, atau sekitar 20 persen dari kebutuhan ibu menyusui per hari), dan kadar mineral yang rendah diketahui menghambat suplai ASI.

3. Biji adas

Biji licorice yang renyah adalah penguat susu tradisional lainnya, dan biasanya ditemukan dalam kue dan teh laktasi.

Seperti fenugreek, biji adas mengandung senyawa mirip estrogen yang dianggap dapat meningkatkan suplai ASI.

Memang, beberapa penelitian kecil telah mengaitkan konsumsi biji adas dengan volume susu dan kandungan lemak yang lebih besar, serta penambahan berat badan bayi.