Kadar Kolesterol Anda Tinggi? Turunkan Dengan Mengonsumsi 5 Makanan dan Minuman Sehat Ini

Hal itu bermanfaat untuk menurunkan kadar kolesterol jahat dalam darah, terutama pada orang yang memiliki berat badan berlebih atau obesitas. Selain itu, untuk menurunkan kolesterol bisa mengonsumsi buah apel, berry, dan lain-lain.

4. Oatmeal

Oatmeal merupakan bahan makanan yang tinggi serat dan sering direkomendasikan untuk orang-orang dengan kolesterol tinggi.

Oatmeal mengandung serat larut atau soluble fiber yang bisa mengurangi kadar low-density lipoprotein (LDL) atau kolesterol jahat di dalam aliran darah.

Mengonsumsi 5–10 gram serat larut per hari bisa menurunkan kolesterol LDL. Untuk meningkatkan asupan serat harian, Anda juga bisa menambahkan oatmeal dengan buah-buahan, seperti pisang atau buah beri.

5. Teh hitam

Mengonsumsi teh bisa membantu mengurangi kadar kolesterol LDL. Sebuah studi dalam jurnal Clinical Nutrition (2015) menemukan bahwa minum teh hitam terbukti mampu mengurangi kolesterol LDL sebesar 4,64 mg/dL.

Manfaat ini berasal dari kandungan flavonoid, yakni senyawa antioksidan dalam teh hitam yang membantu menurukan kolesterol dan menjaga kesehatan jantung. (genpi/jpnn)