5 Makanan Lezat Ini Bantu Jaga Kesehatan Jantung Anda

Studi lain pada 29.689 wanita menunjukkan bahwa asupan tinggi sayuran berdaun hijau dikaitkan dengan risiko penyakit jantung koroner yang lebih rendah secara signifikan.

2. Berry

Stroberi, blueberry, blackberry, dan raspberry penuh dengan nutrisi penting yang memainkan peran sentral dalam kesehatan jantung.

Buah beri juga kaya akan antioksidan seperti anthocyanin, yang melindungi terhadap stres oksidatif dan peradangan.

Mereka juga tinggi serat yang membantu mendukung kadar gula darah yang sehat yang keduanya bisa membantu mengurangi perkembangan penyakit jantung.

Satu studi menemukan bahwa makan blueberry setiap hari meningkatkan fungsi sel-sel yang melapisi pembuluh darah, yang membantu mengontrol tekanan darah dan pembekuan darah.

Selain itu, analisis dari 22 penelitian menunjukkan bahwa makan buah beri dikaitkan dengan penurunan kolesterol LDL "jahat", tekanan darah sistolik, indeks massa tubuh, dan penanda peradangan tertentu.

3. Ikan Berlemak dan Minyak Ikan

Ikan berlemak seperti salmon, mackerel, sarden, dan tuna mengandung asam lemak omega-3, yang telah dipelajari secara ekstensif untuk manfaat kesehatan jantungnya.

The American Heart Association merekomendasikan makan 2 porsi ikan (terutama ikan berlemak) per minggu.